Ingen ønsker at bruge de første 36 timer af deres ferie på at komme sig efter en flyvning. Derfor bør du vælge et tidspunkt og prøve at få lidt søvn under en lang flyvetur.
Men i betragtning af støjen på flyet, manglen på benplads og det store antal mennesker om bord, er det en uvurderlig færdighed for rejsende at vide, hvordan man sover på flyet.
Tipene i denne artikel til, hvordan man falder i søvn på et fly, hjælper ikke kun begyndere, men også erfarne rejsende med at få nok søvn under flyvningen.
Booking
For at falde i søvn under en flyvning, bør du tænke over, hvad folk, der sover, ikke kan lide. De kan ikke lide alt. Så du bør gøre dit fly så bekvemt som muligt, selv på reservationsstadiet.
Det er bedre at vælge en direkte flyvning, hvis det er muligt, og også foretrække natflyvninger og ideelt set på den mest upopulære dag at flyve, for at øge sandsynligheden for valgsæder.
Valg af et sæde
Sædeplacering kan være en af de vigtigste faktorer for, hvor godt og hvor hurtigt en passager kan falde i søvn på et fly. Hvis det er muligt, så vælg et vinduessæde, så du kan læne dig op ad væggen og holde albuerne fra drikkeserveringsbordene. Placeringen bør også være så langt væk fra serviceområder og toiletter som muligt. Blandt grundene til, at førsteklasses sidder forrest i flyet, er atmosfæren. Jo længere væk sædet er på flyet, jo højere bliver turen.
Du bør også tænke to gange over sæderne i nærheden af nødudgangen. Selvom den ekstra benplads kan være god, er nogle af sæderne i denne række ikke tilbagelænet, så de ikke er en hindring i en nødsituation.
Et andet område, man skal undgå, når man tænker på, hvordan man sover på et fly, er den sidste sæderække. Igen kan de ikke læne sig tilbage og er ofte placeret lige ved siden af toiletter, hvor både støj og lugt kan være et problem.
De fleste fly har motorer under vingerne. At sidde foran vingen er som at være bag en højttaler. Alle motorlyde vil blive hørt.
Men det hjælper måske ikke at vælge et sæde væk fra vingerne, hvis du sidder ved siden af en grædende baby eller en snakkesalig nabo, men hvis medrejsende er stille, kan det være en chance for at sove gennem hele flyveturen.
Du bør også overveje anbefalinger om, hvor du skal sidde for atføler mindst mulig turbulens. Det bedste sæde er norm alt i midten af kabinen.
Der er mindre trafik i midten, fordi passagererne er tættere på tyngdepunktet. Jo længere stedet er fra midten, jo mere turbulenslignende bevægelse vil kunne mærkes.
Reducer håndbagage
Hvis du tager to tasker i fuld størrelse med dig i håndbagagen, kan den ene ligge under dine fødder, hvilket begrænser pladsen til dem og gør det svært at sove. I stedet bør du pakke alt i én taske med et par væsentlige ting øverst - en bog eller et blad, en snack. Før du lægger tasken i det øverste rum, kan du tage vigtige ting ud, som du skal bruge under flyvningen, og lægge dem i lommen på bagsiden af sædet foran.
Tillænet stoleryggen
Bøj din ryg vil hjælpe med at lindre presset på din nedre rygsøjle. Med mindre pres på ryggen bliver det nemmere at falde i søvn.
Den næstbedste position er at sidde oprejst. Men hvis mavemusklerne ikke er stærke, så vil der ikke være lændestøtte, og det kan føre til lændesmerter. Løsningen i dette tilfælde er en speciel pude, der hjælper med at opretholde denne kurve i lænden. Du kan bruge en rejsepude eller endda en sammenrullet sweater.
Det værste, du kan gøre, når du beslutter dig for, hvordan du skal falde i søvn på et fly, er at falde i søvn lænet fremad uden nogen form for rygstøtte. Denne position lægger mest pres på spinalskiverne.
Brug hovedtelefoner efter hensigten
Fjernsyn og filmvil hjælpe med at bevare styrke under hele flyvningen og vil forstyrre faldende søvn. På den anden side kan lytning til beroligende musik hjælpe med at distrahere dig og hjælpe dig med at falde i søvn. Ørepropper er et mindre effektivt, men billigere alternativ.
Hold dig væk fra lyset
Animerede filmskærmsblink, læselys, indvendige lys, sollys, der strømmer gennem en koøje, kan alle forstyrre søvnen. Et andet råd til, hvordan man falder i søvn på et fly, er at få en sovemaske over øjnene. Nogle flyselskaber leverer dem, men det er bedst at have en i dit rejsesæt.
Spis ikke for meget
Det er bedre at prøve ikke at spise 2 timer før den planlagte søvn. Du skal også passe på, hvad du spiser: Overspisning eller fed mad kan forårsage ubehag og gøre det svært at falde i søvn på et fly. At spise en stor mængde fed mad kan også føre til ændringer, der er forbundet med hurtigere blodpropper, hvilket bør undgås, når du er på en lang flyvetur.
Flysøvnmedicin
Der er også stoffer, der kan hjælpe dig med at falde i søvn selv under de sværeste forhold. Tag kun piller for at sove i et fly efter at have konsulteret en læge:
-
Melatonin. Det er et stof, der findes i naturen. Det er et hormon, der fremkalder søvn. Niveauet af melatonin i menneskekroppen falder med alderen. Nemligderfor sover ældre ofte mindre. Begynd at tage melatonin tre dage før din rejse.
Melatonin hjælper med at fremkalde søvn og indstille det interne ur. En undersøgelse foretaget af British Aesculapians viste, at melatonin reducerer problemerne forårsaget af jetlag. Der er heller ingen alvorlige bivirkninger at bekymre sig om, når du tager det.
Flere anmeldelser af præparater, der indeholder melatonin, indikerer, at de er de bedste assistenter til langdistanceflyvninger, hvilket gør det muligt at sove på et hvilket som helst passende tidspunkt. Det er heller ikke vanedannende at tage melatonin, og når de ankommer til en destination, formår rejsende at tilpasse sig lokal tid på kort tid.
- "Dramin". Denne transportsygemedicin er et ret almindeligt håndkøbslægemiddel. Men du skal være forsigtig, for det gør en person meget døsig, så efter at have brugt "Dramina" kan du ikke køre bil. Nogle brugere rådgiver: hvis flyveturen ikke er særlig lang, og ved ankomsten skal du være i god form, så bør dette lægemiddel undgås. For at undgå at føle sig træg, anbefaler søvneksperter at administrere denne medicin en uge eller to før dit fly. På denne måde vil kroppen vænne sig til det, og personen vil kende og forudse eventuelle bivirkninger.
- Sedative midler såsom baldrian, Motherwort Forte, Novopassit. Disse stoffer er let tilgængelige og kan hjælpe demder bekymrer sig om, hvordan man falder i søvn på et fly, hvis det er skræmmende. At føle angst, når man går ombord på et fly er ikke ualmindeligt. Undersøgelser har vist, at hver tredje russer er bange for at flyve. Med en beroligende effekt vil disse stoffer være den bedste løsning for de passagerer, der ønsker at slappe af og sove gennem hele flyvningen. Det vidner adskillige anmeldelser om.
- Tylenol og andre antihistaminer. Tylenol bruges også til at hjælpe dig med at falde i søvn på et fly. Det kan dog få en person til at føle sig tømmermænd efter at være vågnet. Anmeldelser om lægemidlet "Tylenol" er fremragende - det er et effektivt smertestillende middel på grund af virkningen af paracetamol.
Beregn tidszoner
Når du krydser flere tidszoner, bør du seriøst tænke på søvn under flyvningen. Enhver flyvning, der passerer gennem mere end 4 tidszoner, vil påvirke kroppens døgnrytme. Som et resultat af jetlag kæmper menneskekroppen for at tilpasse sig den nye lokale tid. Dette sker norm alt med en hastighed på omkring en time om dagen, så det kan føles ude af synkronisering i et stykke tid.
Forskere ved National Institute of General Medical Sciences, der studerer døgnrytmer, har fundet ud af, at de er et af de ældste evolutionære træk hos pattedyr. Ud over søvncyklussen påvirker unormal døgnrytme stofskiftet, kropstemperatur, hormonfrigivelse, humør, tørst og appetit.
Når det er tidvågn op…
Den værste del af søvn er behovet for at vågne op. På lange flyvninger bør du indstille din alarm 45 minutter før landing. Dette vil give dig tid til at gå på toilettet, pakke, tage dine sko på, se, når du nærmer dig din destination, få en kop kaffe og stå udhvilet og veludhvilet ud af flyet.
